Mini-Meditation: „In mir liegt der Weg“

Diese Meditation stärkt deinen inneren Kompass und dauert 5–7 Minuten. Du brauchst nur dich selbst, einen Moment Stille, und Bereitschaft, zu fühlen – nicht zu wissen.

 

 

1. Vorbereitung

Setze dich bequem hin.

Lehne dich leicht zurück.

Schließe die Augen.

Atme tief durch die Nase ein – und durch den Mund aus.

Noch einmal.

Noch einmal.

Dann atme ganz normal – aber bewusst.

 

 

2. Eröffnung – Sprich innerlich:

„Ich bin jetzt bereit, mir zu begegnen.

Ich lasse die Gedanken für einen Moment ruhen.

Ich öffne mich meinem Innersten.“

 

 

3. Ankommen im Fühlen

Richte deine Aufmerksamkeit in deinen Körper.

Nicht in deinen Kopf – in den Raum unterhalb des Halses.

Wie fühlt es sich gerade an in meinem Brustkorb?

Im Bauch? In meinem Herzen?

Benenne leise das Gefühl, das da ist.

Es darf vage sein: Traurigkeit. Enge. Wärme. Leere. Sehnsucht.

Oder auch: Nichts.

Was immer da ist – es ist willkommen.

Sag leise:

„Was immer ich fühle – ist richtig. Ich höre zu.“

 

 

4. Die Einladung

Nun sprich innerlich diesen Satz – langsam:

„Liebes Gefühl, was willst du mir sagen?“

Und warte.

Bleib ganz still. Spüre.

Du musst nichts denken.

Nur fühlen.

Vielleicht kommt ein Impuls, ein Bild, ein Satz.

Oder nur Wärme.

Das genügt.

 

 

5. Abschluss

Wenn du spürst, dass es rund ist, sag leise:

„Danke. Ich habe dich gehört. Ich darf mich jetzt weiter öffnen.“

Atme ein paar Mal tief durch.

Dann öffne langsam die Augen.

 

 

Und danach?

• Schreibe, was du gespürt hast – auch wenn es nur ein einziges Wort war.
• Du kannst diese Übung morgens oder abends machen.
• Je öfter du fühlst, statt zu denken, desto stärker wird dein innerer Kompass.